📅 发布时间：2025-09-29 18:15 • 📂 来源：冬虫夏草龟汤网 • 👁️ 浏览：2245次
国庆中秋假期，北京市文化和旅游局以“京彩秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特征文旅勾当，并精选京郊微度假、工业研学游等立异体验场景，深挖骑行、赛事等潮水玩法，推出了系列主题文旅路线，为8天小长假送上都城“文旅年夜餐”。而后，中新网海口9月25日电 (符晓虹 李凡)海南省气象台25日发布天气预报，今年第18号台风“桦加沙”本日下战书到薄暮将在越南北部沿海登陆，强度逐渐减弱。往年第20号台风“博罗依”已经增强为强热带风暴级，将于27日凌晨进入南海东部海域，强度渐渐加强，请相关部分做好防御准备。--> 据监测，今年第20号台风“博罗依”已经于24昼夜间增强为强热带风暴级，25日05时其中央位于北纬10.8度、东经129.2度，...。--> 主题文旅路线 【重温峥嵘光阴】 从卢沟桥的滚滚硝烟到平西依据地的洪亮红歌，北京这片热土上，雕刻着不屈的精神。只是，新华社北京9月28日电 中间代表团二、3、四、五、六分团在出席新疆维吾尔自治区成立70周年祝愿运动、探访慰问新疆各族干部年夜众、考察当地经济社会倒退状况后，于28日从新疆伺机前往北京。 受习近平总布告嘱托，连日来，中央代表团带着党地方的亲切关怀以及全国群众的深情祝愿，深入天山南北，把党的温暖送到新疆各族群众气头，受到当地各族干部国民的热烈招待。 当天，中共中央政治局委员、阁下统战部部长、中央代表团...。北京市文明以及游览局经心梳理都会红色记忆，勾通起那些承载着刚强信奉的红色地标，推出10条热血沸腾的赤色主题游线路。年夜约，《中国新闻周刊》记者：李静 发于2025.9.29总第1206期《中国新闻周刊》杂志 1935年年末，一个冬季的下昼，林徽因曾经在梁思成的办公室一蝉联务三个小时。那一年，她以及梁思成在山东曲阜考察了孔庙修建群，并沿胶济铁道路经验城、章丘、临淄、益都等11个县，追寻散落山涧旷野的“文化瑰宝”。返来后，有少量案头任务。此刻，里间只要她一个人，窗户恰好能够鸟瞰天安门的院子。 “此刻是五点三异常。夜幕...。 线路1：老城胡同的红色影象 佟麟阁路→北京鲁迅博物馆→赵登禹路→什刹海(梅兰芳纪念馆、郭沫若故居、宋庆龄新居)→张自忠路 路线2：京西山水的血色足迹 百望山(黑山扈战斗留念园)→齐物潭→贝家花园→平西谍报联络站 线路3：京东平原的纯粹战硝烟 南彩银杏园→北京国际鲜花港→北京焦庄户地道战遗址记念馆→舞彩浅山滨水国度登山步道 线路4：年夜运河边的白色文脉 中百姓兵兵器装备陈列馆→“三庙一塔”景区→赵登禹年夜巷→城市绿心森林公园(北京艺术中心、北京乡村落藏书楼、北京年夜运河博物馆)→北京打扮学院通州校区 线路5：喷鼻山脚下的热血青春 北坞公园(北坞侵华日军碉堡)→国家动物园(一二·九纪念亭)→喷鼻山革命纪念馆 线路6：奥园片区的红色展览 奥林匹克公园(国家运动场、国度泅水中心)→中国共产党汗青展览馆→奥林匹克森林公园 路线7：卢沟桥畔的抗日烽火 中国人民抗日战争纪念馆→卢沟桥文化游览区(卢沟桥、宛平古城、中国国民抗日和平思念雕塑园、卢沟桥夜景)→长辛店国潮街区→二七厂1897科创城 路线8：冀东山谷的乐成号角 平谷冀东抗日根据地旧址→京东大峡谷→鱼子山抗日战争留念馆→红谷冀东抗战党史教育基地 线路9：平西深山的红歌洪亮 水峪村落→王家台义士陵园→不共产党就没有新中国纪念馆→赤色马安 线路10：红色片子的流金光阴 中国古代文学馆→京顺园公园→中国铁道博物馆(东郊展馆)→中国电影博物馆 【解密产业美学】 北京市文化和游览局联合北京市经济和信息化局，推出 “感触年夜国智造之美，解锁硬核产业美学”产业科技主题游路线。路线带您探秘中关村的AI创新浪潮、见证航天卫星的星辰征途、触摸百年老字号的匠心传承、体验智能工场的澎湃脉动、飞翔数字艺术的奇幻天下。 看AI数字艺术展，嗨玩迷信城 路线点位： 海淀三山五园文化艺术中心→中关村国家自主创新树模区展现中心→中关村迷信城(海淀区)计划展览馆→壹美美术馆 “触摸”第一颗天然卫星，探秘百年铁路 路线点位： 城市年夜脑展现体验中心→中国航天北京卫星发明厂→京张铁路遗迹公园(京张清华园博物馆)→北京航空航天博物馆 见证76秒造车，玩转机械人主题餐厅 路线点位： 阿斯利康伶俐医疗创新核心→机器人年夜天下(机器人焰究所)→中粮适口可乐(北京)博物馆→小米汽车工厂 看景泰蓝点蓝，开一回铛铛车 路线点位： 北京市珐琅厂(中国景泰蓝艺术博物馆)→北京公交馆→北京汽车博物馆→北京考古遗址博物馆(大葆台西汉墓遗址) 致敬迷信先驱，漫游北京中轴线 路线点位： 中国迷信家博物馆→中国科学技能馆→中国工艺美术馆→北京奥园City街 打卡巨年夜片子环幕，夜游亮马河 路线点位： 中国影戏博物馆→电通创意广场→798·751园区→亮马河国内风情水岸(夜游) 逛文创小镇，拍超美照片 路线点位： 越界朝阳里→惠通时期广场→西店 记 忆 FunsTown→E50PARK(491空间) 登首钢高炉，玩XR科幻 路线点位： 首钢园(Soreal科幻乐园)→北京燕京八绝博物馆→石景山区石刻博物馆(田义墓)→法海寺壁画艺术馆 看越野车智造，品二锅头醇喷鼻 路线点位： 中国航空博物馆→北汽越野车智能工场→北京二锅头酒博物馆 做北冰洋汽水，尝同仁堂“熬夜水” 线路点位： 北冰洋义利园区→三元牛奶工场体验基地→同仁堂知嘛安康零号店 【乐享激情赛事】 国庆中秋“双节”邻近，2025中国网球公开赛以及WTT天下乒乓球年夜满贯赛也已经开赛。北京市文化以及旅游局连系赛事，经心推出了8条“随着赛事游北京”线路。 2025中国网球公然赛于9月14日至10月5日在北京停止，这是亚洲首个横跨三周的综合网球赛事。包括辛纳、萨巴伦卡在内的14位年夜满贯冠军以及5位曾经登顶世界第一的网球活发动将以及热情的观众一同活力退场。 路线1：网球+艺术园区的梦想之旅 行程：旭日合生汇→旭日公园→798艺术区(超现场)→国家网球中心(赛场) 路线2：网球+北京乡村副中央大运河的生机之旅 路程：北京乡村落副核心三年夜文化设施(北京城市图书馆、北京年夜运河博物馆、北京艺术中央)→首开通州万象汇(超现场)→年夜运河文化游览景区北区→年夜运河文化游览景区中区运河西岸(超现场) 路线3：网球+葡萄酒庄的浪漫之旅 行程：韩建美术馆→北京首创奥特莱斯(超现场)→莱恩堡都会营地 路线4：网球+雁栖山水的故乡之旅 2日游路程： 第一天：雁栖岛→雁栖酒店→雁栖湖→日出东方凯宾斯基旅店 次日：慕田峪长城→瓦美术馆→瓦厂酒店→禧宝露文化中心 WTT中国大满贯2025于9月25日至10月5日在北京石景山区首钢园举办。年夜满贯是WTT赛事系统中级别最高的系列赛，冠军患上主可获患上与奥运会、世锦赛并列的2000点天下排名积分。 路线1：乒乓+历史文明街区的探访之旅 行程：形式口汗青文化街区→功碑阁→首钢园(年夜满贯主题公园、首钢短道速滑馆、首钢冰球馆、首钢花滑馆)→六工汇 路线2：乒乓+亲子游乐的奇妙之旅 路程：首钢园→石景山游乐园→老山都会休闲公园→郎园Park 线路3：乒乓+园林+考古的穿梭之旅 2日游路程：第一天：首钢园→北京园博园→中国园林博物馆 第二天：卢沟桥文化游览区→北京考古遗迹博物馆(年夜葆台西汉墓遗址)→“栋能魔王”运动公园 路线4：乒乓+古寺钟声的反响之旅 2日游路程： 第一天：潭柘寺→檀谷·慢闪公园→戒台寺景区 次日：首钢园→八年夜处公园 【值患上一住的民宿】 北京市文化以及旅游局还推出了“民宿+”微度假产品，农事体验、没有雅星课堂、非遗手作……让民宿成为你的京郊微度假目标地，一站式体验秋日乡居兴趣。 “民宿+户外”觅野趣 暖唐·欢喜：国庆中秋假期期间，民宿推出“匠心智趣之旅”“田园野趣之旅”两年夜主题活动，将轻户外与文化体验奇妙融合。 地点：通州区台湖镇唐年夜庄村落128号 年夜树与猫：民宿由10个各具特征的院子构成，计划灵感与猫无关。依靠周边长城与花海资本，打造轻松的山野轻户外体验。 所在：延庆区四海镇年夜吉利村落猫公馆 伴山土店儿：民宿以“伴山梯田丰收节”为主题，将轻户外与农事体验分别。地址：门头沟区雁翅镇黄土贵村落 “平易近宿+非遗”承匠心 修德谷：以“传统文明陶醉式体验”为外围，邀游客解锁慢节奏的非遗时光。 地点：房山区河北镇半壁店村落村落委会西800米 原乡里：将“长城文化”与“非遗风俗”巧妙结合，白天长城巡游，民宿内亲手创造非遗叫花鸡。 地址：延庆区井庄镇三司村2区127号 马捌家·运河仙草乐园：把非遗与亲子相融合，喷鼻囊手作、创意发卡、驱蚊水，每一步都能培养孩子的急躁以及设想力。 地点：通州区西集镇老庄户村 后院Rareyard：国庆中秋假期时期，白虎涧与溜石港两处院子给孩子准备了非遗漆扇与手工DIY，入住主人可收费参与。 地址：昌平区后二路后院驿站 “平易近宿+采摘”寻美味 老友季：国庆中秋假期期间，民宿经心策划了“乡野寻秋月，月下话团聚”主题静止，聘请旅客在乡野间刨红薯、割水稻，解锁国庆中秋“双节”的独特兴趣，氛围感直接拉满。 地址：密云区西翁庄镇金叵罗村落46号 小溪嘟嘟：国庆中秋假期时期，乐土每一天都邑为孩子举行特征互动流动，比如上山采蘑菇、林下捡鸡蛋、泥巴烤炸蛋……让孩子在活动中亲热大自然，感触感染采摘兴趣。 地点：延庆区四海镇黑汉岭村落 向北：国庆中秋假期期间，民宿为入住的游客送上专属福利：可收费前往周边的慢时光境休闲农场采摘5斤应季蔬菜瓜果。 地址：通州区西集镇沙古堆村落188号 “民宿+赏月”品浪漫 南山云居：可以在民宿内品味菊花宴。把美食与夜晚不雅星赏月串成一场有温度的假期。 地址：房山区河北镇他窖村落103号 圣水莲庭：民宿内有禅修课堂，一盏禅茶、一缕木香，把“自然、喧扰、安宁、愉悦”落进每一次呼吸。国庆时代还准备了专属游玩攻略、特性户外徒步活动，探秘旧道胜景，赏山河远阔。 地址：房山区韩村落河镇圣水峪路圣水峪太湖10区2号 (更多“民宿+”微度假产物活动信息，能够在“文旅北京”微信群众号检查) 【骑行看金秋风物】 骑行不是简单的位移，是与风的对于话、与路的共舞。当双脚踏上踏板，天下便成为了你的跑道。车辙延长处，藏着都会未见的角落与山野未名的芬芳。北京市文化以及游览局推出了10条骑行路线，带你品尝金秋丰收的滋味。 路线1:新首钢年夜桥-戒台寺-潭柘寺-Snow peak咖啡馆，约37公里 路线2：云居寺-周张路-张坊镇-七渡-咖又咖啡-十渡，约26千米 线路3：HK咖啡-漕运码头-运河左岸-通清路，约44千米 线路4：焦庄户地道战纪念馆-欧菲堡国内酒庄-鲜花港-GHOST·咖啡商店，约40公里 路线5：辛庄村落-下苑村落-真顺艺术小镇-7 SEVENING COFFEE咖啡，约12千米 路线6：永兴河湿地公园-Amorever永慕花园咖啡-永定河绿色港湾-万亩梨园，约46公里 线路7：雁栖湖P9泊车场-红螺寺景区-栗花溪谷-苇店村落-慕田峪长城景区-懿嘉咖啡(慕田峪店)，约26千米 线路8：黄松峪-刁窝村落-鱼子山村落-与子山隐咖啡-南山村落，约38公里 路线9：云佛山滑雪场-飞鸟与鸣虫面包咖啡店-白河大桥-不老屯，约47公里 线路10：岔路村落-石峡村落-石光咖啡-里炮村落，约20公里 【飞翔多彩乡村落】 北京市文明以及游览局以“周游京郊，多彩乡居”为主题，针对亲子探索、户外生机、康养休闲三年夜市场，串连乡村落景色、稼穑流动、地道美食、特色留宿等资本，打造10条共性化佳构农村游览路线，满足市民旅客沐日京郊休闲度假需要。 4条户本土村线路 门头沟区水峪嘴村落 游玩路线：京西旧道风物区-马致远故居-山家咖啡-特点民宿-神泉峡风景区 昌平区下苑村落 游玩路线：骑行年夜本营-文明广场-辛庄市集-静之湖枫林溪谷 大兴区半壁店村落 游玩线路：团河行宫-泓文博雅艺术馆制喷鼻体验-特点民宿-呀路古热带动物园-北京家养动物园 怀柔区北沟村 游玩路线：慕田峪长城-北旮旯涮肉-特色住宿-北沟村落爬山步道 2条康养乡村线路 平谷区玻璃台村落 游玩路线：玻璃台一线天-特点玻璃宴-特色民宿-京东石林峡景区 延庆区三司村落 玩耍线路：三司长城遗址-shua’r空间长城生存体验馆-特色平易近宿-燕羽山 4条亲子主题线路 房山区黄山店村落 游玩线路：坡峰岭-赤色背篓餐饮部-特征民宿-幽岚山童话森林 通州区唐大庄村落 游玩路线：木作博物馆-中国金鱼文化艺术馆-魔法餐厅-特色平易近宿-北京举世影城 顺义区焦庄户村落 游玩线路：纯粹战博物馆-分享农场寻宝-个性平易近宿-舞彩浅山徒步 密云区金叵罗村落 游玩路线：果壳里的天下-金叵罗贡米打包饭-特征平易近宿-飞鸟与鸣虫农场 假期必玩榜单 【能够去看的年夜戏】 10月1日至8日，全市已经开票营业性上演364台2102场，将带来一场场难忘的视听盛宴，充足彰显北京打造“演艺之都”的资本上风与市场生机。 ●祖国，我为你歌颂——国家年夜剧院2025国庆音乐会 演出所在：国家年夜剧场音乐厅 扮演时间：10月1日 ●“永恒的施特劳斯”维也纳童声合唱团音乐会 表演地址：国家年夜剧场音乐厅 表演时辰：10月2日至3日 ●“以及乐沐清辉”中央民族乐团中秋节音乐会 演出地址：国家大剧场音乐厅 上演时间：10月6日 ●“阿丽娜和她的朋友们”国际芭蕾明星集合 演出地点：国度年夜剧场歌剧场 演出时光：10月6日至7日 ●话剧《雷雨》 演出地址：北京国际戏剧中央·曹禺戏院 演出时间：10月1日至2日以及4日至7日 ●话剧《哈姆雷特》 演出地点：都城剧场 演出时光：10月1日至5日以及7日至8日 ●舞剧《永乐未央》 演出地点：北京保利剧院 表演时间：10月3日至5日 ●京剧《锁麟囊》 演出地点：长安大戏院 演出时候：10月1日 ●儿童剧《西游记》(第二部) 演出地点：中国儿童剧场 演出工夫：10月1日至8日 ●儿童剧《“谜”人的三星堆》 演出地址：南锣戏院 表演光阴：10月1日至8日 ●音乐剧《青春之歌》 演出地点：北京天桥艺术核心大戏院 演出时间：10月3日至5日 ●北京曲剧《茶馆》国庆节出格版 演出地点：北京展览馆戏院 上演时间：10月5日 ●舞剧《卡门》 演出地点：天桥剧场 演出时间：10月6日至8日 ●南方昆曲剧院迎国庆经典剧目演唱会 上演地点：梅兰芳年夜剧场小戏院 演出时候：10月1日至2日 ●情况式悬疑戏院《朱莉小姐》 表演地点：繁星戏剧村落环境式悬疑剧场 上演时间：10月1日至8日 ●“秋江花月夜”中国播送平易近族乐团中秋专场音乐会 演出地点：北京音乐厅 演出工夫：10月6日 ●独角音乐喜剧《求婚女王》 演出所正在：开心麻花A66剧院 演出光阴：10月1日至8日 ●儿童剧《海底小横队在中国》之远古年夜冒险 演出地址：中国木偶剧场卡酷剧院 演出时间：10月7日至8日 ●张碧晨“爱的史诗”2025交响限制演唱会 演出地点：华熙LIVE·五棵松 演出光阴：10月2日 ●韩红2025“我想成为你”演唱会 演出地址：华熙LIVE·五棵松 演出时间：10月7日 ●国韵中秋 图颂欢歌——中秋歌会 演出地点：国图艺术核心 演出时间：10月6日 ●2025张艺兴“年夜航海5·美猴王 闹天宫”演唱会 表演地址：国度运动场 演出时间：10月6日至7日 ●“盛世华章”北京交响乐团音乐会 表演所在：北京艺术中心音乐厅 演出时间：10月1日 ●音乐剧《战争与战争》 演出地点：北京艺术核心歌剧场 演出光阴：10月1日至6日 ●话剧《傲慢与偏偏见》 演出地点：北京艺术中间戏剧场 演出时间：10月2日至7日 ●“时空琴侠录”北京民族乐团音乐会 演出地址：北京艺术中间音乐厅 演出时候：10月4日 ●话剧《直播开国年夜典》 上演地点：国家大剧场台湖戏院 演出时间：10月1日至2日 ●北汽极狐·2025北京年夜运河音乐节 上演地址：城市绿心森林公园 演出时候：10月6日至7日 ●2025说唱顶峰对于决·MDSK音乐节 演出地点：北京世园公园遨游飞翔营地 上演时间：10月2日至3日 【丰盛多彩的活动】 国庆中秋假期，北京市还将举办丰富多彩的文明娱乐静止，文化市集、游园会、音乐节……无论是偏偏爱传统文明，还是喜爱美潮流，都能找到心仪挑选。 ●前门·中华丽食荟 活动时间：本日起至10月31日 活动地址：前门商圈及周边地点 ●2025亮马河国际艺术季 举动时间：克日起至11月尾 活动地址：以亮马河为中心纽带，串连“三里屯—朝外”演艺特征群落和“奥运、CBD、望京酒仙桥、南部地区”四个演艺生机区。 ●第十六届曹雪芹文明艺术节 举动光阴：10月1日至8日 活动地址：国家动物园 ●“美丽非遗·国潮共赏”凤凰岭国庆非遗游园会 勾过后候：10月1日至5日 运动地点：凤凰岭景区 ●三山五园野蛮墟市 活动光阴：10月1日至8日 流动地址：颐以及园、同庆街 ●第九届中国戏曲文化周 活动时间：9月29日至10月5日 活动地址：北京园博园 ●第十四届坡峰岭红叶节 流动工夫：10月1日至11月16日 举动地点：坡峰岭景区 ●2025北京年夜运河音乐节 勾过后辰：10月6日至10月7日 流动地点：北都城市绿心森林公园 ●首届中国国内糖果季 举止时间：即日起至11月16日 勾外埠点：首钢园(首钢滑雪年夜跳台+冷却塔篮球公园) ●2025年北京中秋国庆彩灯游园会至皮蛋天下巧妙夜 举动时光：即日起至2026年3月下旬 举动地址：天下公园 ●居庸关夜长城系列演出活动 流动年光：10月1日至7日 活动地点：居庸关长城一号平台 ●2025北京菊花文明节暨鲜花港金秋赏花游园会 活动时间：克日起至10月19日 活动地址：北京国内鲜花港 ●八达岭夜游长城活动 运动时间：今天起至10月7日 活动地点：八达岭长城景区 ●静之湖枫林赏秋季 活动时间：10月1日至8日 流动地点：静之湖度假区枫林溪谷 ●中国农人丰收节暨第十三届长城板栗文明节 静止时间：即日起至10月8日 活动所在：黄花城水长城 ●鱼王美食文化节 举动光阴：本日起至10月31日 活动地址：古北水镇 ●2025说唱巅峰对于决·MDSK音乐节 活动时间：10月2日至3日 活动地点：北京世园国际旅游度假区飞行营地 红墙青瓦，等您入画；胡同灯暖，茶喷鼻迎客。北京市野蛮以及游览局诚邀海内外旅客来北京，看一看陶然亭的芦花、喷鼻山的红叶，听一听西山的虫唱、潭柘寺的钟声，品一品历经光晴朗淀的京味美食、“京”彩非遗、“京”典演艺，感触文人墨客笔下北京最美的秋季。 更多精美活动内容，能够正在“文旅北京”微信公众号及各区、各流动主理方社交平台民间账号审查。 【编辑:王琴】
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图为“刚察之夜”文艺汇演现场。中新社记者 马铭言 摄图为“环青赛”车手体验锅庄舞。中新社记者 马铭言 摄图为“环青赛”车手体验锅庄舞。中新社记者 马铭言 摄图为“环青赛”车手体验锅庄舞。中新社记者 马铭言 摄图为“环青赛”车手体验锅庄舞。中新社记者 马铭言 摄图为民众着盛装跳锅庄舞欢迎“环青赛”车手。中新社记者 马铭言 摄图为“环青赛”车手体验藏医尤阙疗法。中新社记者 马铭言 摄--> 【编辑:李骏】
我们总觉得饮食和糖尿病密不可分但你知道吗？糖尿病还和睡眠习惯有关喜欢开灯睡觉-->喜欢晚睡晚起的人你的血糖、血管、心脏都“受伤”如何才能拥有好睡眠？这就带你去了解一下～ 这样睡觉的人 血糖、血管、心脏都“受伤” 睡觉时，有一个不起眼的小习惯，会让你的血糖、血管、心脏都“受伤”，那就是——开着灯睡觉，比如开着小夜灯睡觉。 1 增加患2型糖尿病风险： 2025年，安徽医科大学研究人员在《生态毒理学与环境安全》上发表的一项研究发现：晚上保持卧室黑暗有助于预防葡萄糖代谢紊乱。 该研究招募了256名16岁～22岁的学生，连续2天测量了他们卧室的光照情况，并记录他们7天的睡眠时间和24小时饮食情况。 结果发现： 夜间卧室光照强度和持续时间，与血糖代谢标志物之间存在显著关联。光照强度每增加一个单位，胰岛素水平、胰岛素抵抗指数和甘油三酯葡萄糖指数也会随之上升。这可能会增加人们患2型糖尿病的风险。 值得关注的是： 此处的夜间灯光，也包括睡前玩手机、看电视、使用电脑产生的光照。 2 增加心血管疾病风险： 澳大利亚研究人员通过一项涉及8.8万人的大规模研究发现：夜间灯光会显著增加多种心血管疾病风险，包括冠心病、心肌梗死、心力衰竭等，最高风险增幅竟达56%。 喜欢晚睡晚起的人 也会增加糖尿病风险 在2024年第60届欧洲糖尿病研究协会年度会议上，荷兰学者发布了一项研究报告。该研究发现：晚睡晚起的人出现体重指数增加、肚子较大等代谢综合征表现风险增高。与早睡者相比，晚睡者患2型糖尿病风险高出50%。 总是睡不好？ 可能与这5个原因有关 想要改善睡眠质量，可以尝试纠正5个影响睡眠质量的睡法。 1 睡得太早： 有些人害怕睡眠时间不够，所以晚上很早就躺在床上，但此时身体并没有睡意，也还没做好睡眠准备，即使躺在床上也会辗转反侧，从而影响睡眠质量。 2 午睡过长： 有问题的不是午睡本身，而是午睡时间过长。 研究显示，午睡时间超过30分钟，会使夜晚深度睡眠的时间变短，从而影响睡眠质量，令人中途醒来或早醒，因此午睡应控制在20～30分钟，并且超过15:00就不要再午睡了。 3 睡前玩手机： 很多人喜欢睡前浏览社交媒体、追剧，但手机屏幕释放的蓝光会抑制人体褪黑素分泌，应减少睡前看手机。 4 房间温度过高： 如果房间温度过高，不仅不利于入睡，还会破坏正常睡眠结构，影响睡眠质量。 5 睡前饮酒： 有些人觉得，睡前喝点酒能睡得更香，但实际上，在睡着后最初的几个小时里，身体还要“加班”来代谢酒精，会导致频繁起夜去卫生间，这会使人在下半夜变得焦躁不安，睡眠质量大打折扣。 帮你改善睡眠的7个方法 1 生活规律： 尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于调好“生物钟”。 起床时间不要过早或过晚，建议7:30左右起床，也不要赖床，过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。 建议尽量23:00前入睡，但不要过早在床上酝酿睡意，等有睡意后再上床。 2 增加体力活动： 如快走、慢跑、练习八段锦等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但17:00后尽量不要剧烈运动，否则反而可能会影响睡眠。 3 控制饮食： 不要空腹或饱腹上床，晚上应避免摄入含咖啡因的饮料和食物，比如茶、咖啡、巧克力等，尽量戒烟限酒。 4 做好睡前准备： 睡前1小时可洗个热水澡或用热水泡一泡脚； 穿宽松睡衣； 枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当； 关灯、关好门窗、拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。 5 控制夜尿次数： 睡前两小时应避免大量饮水，以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症，可考虑药物治疗。 6 警惕心理问题： 如因心理问题而导致睡眠不好，建议及时就医，必要时可根据医嘱考虑药物治疗。 7 腹式呼吸放松法： 保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛； 双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1～2秒； 缓慢呼气，再暂停1～2秒，如此循环往复。 注意： 长期失眠不利于身体健康，如果经过上述调节，仍存在失眠问题，建议及时到医院就诊。 健康睡眠小贴士 1.开着灯睡觉，会增加患2型糖尿病风险与心血管疾病风险。 2.总是睡不好？可能与这5个原因有关： 睡得太早、午睡过长、睡前玩手机、房间温度过高、睡前饮酒。 3.帮你改善睡眠的7个方法： 生活规律、增加体力活动、控制饮食、做好睡前准备、控制夜尿次数、警惕心理问题、腹式呼吸放松法。 【编辑:付子豪】